Hochsensibilität

Was verbirgt sich dahinter?

Hochsensibilität hat nichts mit der Sensibilität wie sie im normalen Sprachgebrauch verwendet wird zu tun. Es ist eine wundervolle Gabe, ein besonderes Wesensmerkmal, eine phänomenale Eigenschaft. Elaine Aron hat 1996 den Begriff HSP (Abkürzung für Highly Sensitive Person oder Hochsensible Person) geprägt und bezeichnet Hochsensibilität auch als Temperament.

Am ersten Kongress zum Thema Hochsensibilität im September 2015 in Bern hörte man nach einem Vortrag den Einwand von Jutta Böttcher: „…Hochsensibilität ist kein schlechter Witz der Natur. Natur macht keine Fehler! …“

Elaine Aron hat herausgefunden, dass etwa 15-20 % aller Menschen, sowohl Männer als auch Frauen, HSP sind. Wenn wir uns unserer Gabe noch nicht bewusst sind, erleben wir sie zeitweise als Fluch. Das ist sie jedoch keinesfalls. Einmal mit diesem besonderen Wesensmerkmal vertraut gemacht, bereitet sie Freude und ist eine wertvolle Hilfe im Umgang mit anderen Menschen. Durch die Annahme dieses phänomenalen Charakterzuges als Geschenk, erschließt sich die Möglichkeit, verborgene Stärken und Gaben zu entdecken. Gleichzeitig ist es ein unglaubliches Gefühl des Ankommens und der Befreiung. Unser Leben wird bunter und intensiver.

Was ist der Unterschied?

 Stell Dir vor …

… Du hast ein inneres Radar, das nicht nur die offensichtlichen Dinge aufspürt, sondern auch die kleinen, versteckten Schätze des Lebens.

… Dein Leben ist ein Film. Nicht irgendeiner! Du erlebst alles in 4D mit Surround Sound!

… Du hast Superkräfte. Nein nicht fliegen oder durch Wände gehen. Du hast die Fähigkeit, die Welt intensiver wahrzunehmen als die meisten Menschen!

Hochsensibilität …

 … ist ein Persönlichkeitsmerkmal der Emotionen und Wahrnehmungen.

… ist wie ein Leben mit allen Sinnen auf Anschlag.

… ist eine Wahrnehmungsbegabung, der Dir erlaubt, Emotionen, Stimmungen und Energien zu lesen.

… ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich.

… wird von jedem anders erlebt und bewältigt.

… passt in keine einheitliche Schablone.

Du …

… spürst die feinen Nuancen in Gesprächen.

… nimmst Schwingungen im Raum wahr.

… kannst Emotionen wie auf einem High-Definition-Bildschirm sehen.

… riechst das Meer, bevor Du es siehst.

… hörst den kleinsten Seufzer im Getümmel.

… fühlst die Stimmung im Raum, als würde sie Dich direkt berühren.

… siehst, hörst, fühlst Dinge, die andere gar nicht mitbekommen.

… bist ein Wahrnehmungsgenie. 

… besitzt diese Superkraft und nimmst Dinge wahr, die andere gar nicht sehen. 

Reizüberflutung

… ist wie eine Achterbahnfahrt Deiner Sinne.

… ist anstrengend.

 Deine Antennen sind auf Dauerempfang und jeder noch so kleine Reiz kommt ungefiltert in Deinem Gehirn an.

Es fühlt sich an, als hättest Du einen Verstärker in Deinem Kopf, der alles lauter und greller macht. 

Dein inneres Radio sendet ständig auf allen Frequenzen gleichzeitig.

Das Zwitschern eines Vogels, das Ticken einer Uhr, das Tropfen eines Wasserhahns, alles kommt ungefiltert und laut bei Dir an.

Es ist, als ob Dein Gehirn keinen „Aus“-Knopf hat und alles auf einmal wahrnimmt.

Stärken – Pluspunkte

Empathie als die Fähigkeit, die Gefühle, Gedanken und Perspektiven anderer Menschen zu erkennen, zu verstehen und nachzuvollziehen. Sie ermöglicht es Dir, Mitgefühl zu zeigen und auf die Bedürfnisse anderer einzugehen, indem Du nicht nur verstehst, was jemand fühlt, sondern auch angemessen darauf reagierst.

Mit Deiner ausgeprägten Wahrnehmung nimmst Du Details wahr, die anderen oft entgehen. Sei es eine subtile Veränderung in der Stimme, eine leichte Stimmungsschwankung oder kleinste Details in Deiner Umgebung.

Kreativität und starke Vorstellungskraft sind ebenfalls Eigenschaften der Hochsensibilität. Du siehst Dinge auf neue und originelle Weise und hast einen einzigartigen Blick auf die Welt. Das zeigt sich in kreativen Projekten oder Problemlösungen.

Durch Deine achtsame Reflexion neigst Du dazu, über Dinge gründlich und intensiv nachzudenken und sie aus verschiedenen Perspektiven zu betrachten. Diese Fähigkeit zur Reflexion hilft Dir, gut durchdachte Entscheidungen zu treffen und Dich selbst besser zu verstehen.

Deine Intuition ist besonders stark ausgeprägt. Du schätzt Situationen oder Menschen intuitiv ein und hast ein gutes Gespür dafür, was in einem bestimmten Moment das Richtige ist.

Dein Sinn für Schönheit und Kunst lässt Dich die feinen Nuancen in Musik, Kunst oder Natur besonders schätzen.

Intensive Erfahrungen durch Deine Wahrnehmungen, egal ob Gefühle, Emotionen, Erlebnisse, Ablehnung oder Kränkungen.

Hohes Verantwortungsbewusstsein nicht nur für Dich selbst, sondern auch für Deine Mitmenschen und Deine Umwelt. Du bist Dir der Auswirkungen Deiner Handlungen bewusst und agierst mit Bedacht und Rücksichtnahme.

Durch Deine Verbundenheit mit der Natur schätzt Du die dort herrschende Ruhe und den Frieden. Dort holst Du Dir Kraft und tankst Deine Batterien auf.

Deine mitfühlende Führung wirkt durch Deine Empathie und Dein Einfühlungsvermögen besonders inspirierend und unterstützend. Du bist in der Lage, die Bedürfnisse und Sorgen Deiner Mitmenschen zu erkennen und darauf einzugehen, was zu einem harmonischeren und produktiveren Umfeld führt.

Überstimulation und Reizüberflutung durch besonders intensive Wahrnehmung. In einer lauten, hektischen oder überfüllten Umgebung fühlst Du Dich schnell überwältigt und erschöpft. Grelles und flackerndes Licht machen Dich nervös. Du bist innerlich aufgewühlt, weil Dein Nervensystem die Vielzahl an Eindrücken kaum verarbeiten kann.

Da Du die Gefühle anderer intensiv wahrnimmst, bist Du schnell emotional erschöpft und überlastet. Durch das ständige Eintauchen in die Emotionen anderer fühlst Du Dich ausgebrannt.

Du hast Schwierigkeiten im Umgang mit Kritik, weil Du dazu neigst diese sehr persönlich zu nehmen. Selbst wenn sie gut gemeint oder konstruktiv ist, kann Dich das tief treffen und länger beschäftigen, als es bei anderen der Fall ist.

Deine detailorientierte Natur lässt Dich leicht in den Perfektionismus abrutschen. Du setzt oft hohe Maßstäbe für Dich selbst und kannst Dich über kleine Fehler oder Unvollkommenheiten lange ärgern.

Da Du sehr empathisch bist, fällt es Dir schwer, Dich von den Gefühlen, Wünschen und Problemen anderer abzugrenzen. Dies führt dazu, dass Du Dich in den Sorgen anderer verlierst und Deine eigenen Bedürfnisse vernachlässigst.

Empfindlichkeit gegenüber Stress wie alltägliche Herausforderungen, zwischenmenschliche Konflikte, beruflicher Druck, persönliche Verantwortung, Veränderungen im Leben, finanzielle Sorgen, gesundheitliche Probleme, Zeitdruck, negative Gedanken usw. werden für Dich schnell belastend, was Deine allgemeine Lebensqualität beeinträchtigt.

Da Du Dir der feinen Nuancen im Verhalten anderer bewusst bist, führt dies zu sozialer Unsicherheit. Du überlegst viel, was andere von Dir denken, und fühlst Dich in diesen Situationen unwohl.

Glaubenssätze auflösen! Sie tun Dir weh und untergraben Dein Selbstwertgefühl. 

Du hast Schlafprobleme und Schwierigkeiten zur Ruhe zu kommen durch die intensive Verarbeitung von Reizen und Emotionen. Dein Kopf arbeitet oft weiter, was es Dir schwer macht, einzuschlafen oder erholsamen Schlaf zu finden.

Shöpping: zu viele Menschen, Gerüche, Eindrücke, Stimmungen

Du neigst zur Konfliktvermeidung, weil Du die negativen Emotionen und Spannungen als besonders unangenehm empfindest. Dies lässt Dich Probleme lieber unterdrücken oder vermeiden, anstatt sie offen anzusprechen.

Schwierigkeit loszulassen: Du hast eine starke Neigung, Erlebnisse oder Menschen tief in Deinem Herzen zu behalten, was es Dir erschwert, negative Erfahrungen oder schmerzhafte Erinnerungen hinter Dir zu lassen. Diese Tendenz kann zu einer kontinuierlichen emotionalen Belastung führen, die Dein allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigt. 

Achte auf Deine Selbstfürsorge. Dazu gehören regelmäßige Ruhepausen, gesunde Grenzen setzen, Aktivitäten die zur Erholung beitragen. Auch Stressbewältigungsstrategien wie Meditation, Atemübungen oder kreative Ausdrucksformen sind hilfreich.

Empathie und Beziehungspflege: Die Fähigkeit, tief in die Gefühle anderer einzutauchen, ist sowohl eine Stärke als auch eine Herausforderung. Es ist wichtig, Dir bewusst Zeit für Dich selbst zu nehmen, um emotionale Belastungen abzubauen und gesunde zwischenmenschliche Beziehungen zu pflegen.

Das Bewusstsein über Deine eigene Hochsensibilität und deren Auswirkungen auf das tägliche Leben trägt dazu bei, besser mit Deinen Bedürfnissen und Reaktionen umzugehen. Selbstakzeptanz und das Verständnis für Deine Gabe sind wichtig, um Dich selbst wertzuschätzen und Deine Herausforderungen konstruktiv anzugehen. Nur wenn Du Dich selber liebst, kannst du auch andere lieben.

Das Erkennen der eigenen Hochsensibilität stellt eine Chance zur persönlichen (Weiter)entwicklung dar. Sie hilft Dir dabei, Dich selbst besser kennenzulernen, ein tieferes Verständnis für andere zu entwickeln und Deine eigene Lebensgestaltung bewusst zu optimieren.

Es hilft, Unterstützung von außen anzunehmen. Sei es durch professionelle Beratung, Selbsthilfegruppen oder ein unterstützendes Netzwerk von Freunden und Familie. Der Austausch mit anderen hochsensiblen Personen bietet ebenfalls wertvolle Perspektiven und Bewältigungsstrategien.

Schaffe Dir einen ruhigen Rückzugsort, an dem du Dich entspannen kannst und Dich von äußeren Reizen erholst.

Praktiziere Achtsamkeitstechniken, um Deine Reaktionen auf Stress zu regulieren und Deine innere Ruhe zu fördern.

Akzeptiere die Hochsensibilität als Teil Deiner Persönlichkeit. Sie ist kein Nachteil oder eine Schwäche, sondern eine einzigartige Eigenschaft.

Falls nötig, erwäge berufliche Anpassungen oder flexible Arbeitszeiten, um Deine Arbeitsumgebung an Deine Bedürfnisse anzupassen.

Lerne in sozialen oder beruflichen Situationen Nein sagen und Grenzen zu setzen. Es ist in Ordnung, Verpflichtungen abzulehnen, wenn Du Dich überfordert fühlst. Wenn Du Deine Grenzen selbst und bewusst überschreitest, ist es eine Erweiterung Deiner Komfortzone.

NEIN! STOPP! AUS!
Nein ist ein vollständiger Satz! Es braucht keine Erklärung oder Rechtfertigung.

Beruf vs. Berufung: Minus: Großraumbüros, Lärm, grelles / flackerndes Licht, Störungen, Intrigen, Lügen, Small Talk, Oberflächlichkeiten, Druck, Doppeldeutigkeiten -> all das kostest Kraft und Energie.

Kommuniziere offen über Deine Bedürfnisse und Grenzen, um Missverständnisse und Überforderung in sozialen Situationen zu minimieren.

Das Verständnis und die Akzeptanz von Hochsensibilität als Teil Deiner Persönlichkeit ermöglichen es Dir, diese Eigenschaft als eine wertvolle Ressource zu nutzen, um Deine Lebensqualität zu verbessern und Deine einzigartigen Stärken zu entfalten.